糖尿病の栄養指導をうけた食事の続きね。
【記録３日目： 2013年2月27日の食事メニュー】
【朝】 ↑
おにぎり半分 （白米80グラム）
しじみの味噌汁（お椀に半分）
にんじんジュース200ｍｌ（人参７割、リンゴ３割）
これが私の朝食の定番。
この朝食で約250kcalぐらいだそうです。
【昼】↑
ごはん（白米150グラム）
しじみの味噌汁（お椀１杯）
キャベツの浅漬け（キャベツ1/8、にんじん少々、塩こんぶ少々）
野菜焼き（しいたけ１枚、ピーマン１個、ごぼう10センチぐらい）
卵焼き 1個
コレといって食材がなかったので、野菜をそのまま焼いてみた。
ワンプレートに置いてみると、いっぱしのおかずっぽく見える。(^^;)
【夜】 ↑
ごはん（白米150グラム）
白菜の味噌汁（白菜１枚、油揚げ1/4枚）
サバの塩焼き（生サバ 1/4）
鶏モモの唐揚げ（1個）
（ほんとは唐揚げ、もう１個食べたかったけど１個でがまんした）
キャベツの浅漬け（キャベツ1/8、にんじん少々、塩こんぶ少々）
納豆１パック（45グラム）
以上が３日目の食事です。
これで、１２１０kcalだそうです。
これに、果物80kcalと乳製品（牛乳やヨーグルト）120kcalを加えたら、
ちょうど目標の1400kcalになります。
食事内容のバランスとしては、３日間の中で、このメニューが一番いいらしいです。
『この日の食事は素晴しい！バランスがGOOD！
果物と牛乳をプラスしたら完璧よ！完璧！この調子でいってね！』(*^_^*)
って褒められました。（嬉）
褒め上手な先生です。
何も気にしないで食べるときと何が違うかな～って考えたら、
やっぱ、量ですね。量。(^^;)
お肉の量が違いますね。
今までだったら、唐揚げ１個じゃ終わりません。
２個、３個って手が出てます。
けど、今はグッとガマンします。
食べたくなったら深呼吸するんです。(^^;)
食事内容に気をつけて、できるだけ毎日ウォーキング復活しました。
買い物がてら１時間ぐらい歩いても、６０００歩ぐらいにしかなりません。
なかなか１万歩にはいかないものですね。
↑血液検査の結果。
空腹時の血糖値が173。下がりません。
ヘモグロビンA1ｃも8を超えてます。マズイです。
コレステロール、中性脂肪も減らしましょう！！
ガンバリマス。
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お誕生日のお祝いメッセージをありがとうございました！
子供の頃、50才っていったら、かなりヨボヨボのお婆さんのイメージを持っていましたが、自分がそうなってみると、なんってことはないですね。
聞いた話ですが、昔と違って食生活がよくなり、医療も社会も進化した今どきは、実年齢の８割か７割ぐらいが、感覚年齢らしいですよ。
50才、
間違いなく中高年のオバサンですが、
それは間違いない。
けど精神年齢は、７割プラスアルファの38才ぐらいかな。。。(^^;)
な～んちって。
先月末、宝塚月組の「ベルサイユのばら」新人公演を観劇してきたので、
それは、また金曜日あたり書くよ～♪
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ゴボーですか・・・・
写真をみて、お皿の手前のはなんだろう？と思って読んでいったら、ゴボーを焼いたんですねぇ！！
ゴボーをスライスして焼くって、新鮮な感覚です。キンピラにするか、豚汁や煮物に入れるのが定番です。
今度やってみよう！！
褒められるとうれしくて、頑張っちゃいますね。
そのうち胃が小さくなってきて、我慢しなくても食べる量が少なくなるのではないかしら。
私も少しだけダイエット頑張ります。若い時より１０ｋｇ近くも重くなっているのはダメダメでしょう。
体重が減ると、身が軽くなって楽になるはずだから。
血液検査の数値が良くなるのには、時間が掛かるのかもしれません。
じっくり取り組みましょうね。
●あきるーさーーーん
こんにちは！長坂です。
＞ゴボーですか・・・・
＞写真をみて、お皿の手前のはなんだろう？と思って読んでいったら、ゴボーを焼いたんですねぇ！！
＞ゴボーをスライスして焼くって、新鮮な感覚です。キンピラにするか、豚汁や煮物に入れるのが定番です。
＞今度やってみよう！！
そうそう、そうです、真ん中のはゴボーです。(^_^)
煮物やキンピラあたりが定番ですけどね、スライスして焼いて塩コショウが簡単だけどとても好きです。
お肉と一緒に焼いても美味しいよ。
＞私も少しだけダイエット頑張ります。
＞若い時より１０ｋｇ近くも重くなっているのはダメダメでしょう。
＞体重が減ると、身が軽くなって楽になるはずだから。
あきるーさんも一緒にガンバロウ！！
2013年は、ディペックス運営委員・ダイエットイヤーってことで。(*^_^*)
＞血液検査の数値が良くなるのには、時間が掛かるのかもしれません。
＞じっくり取り組みましょうね。
はーい。あせらずコツコツがんばるよ～～