秋がきたと思ったら、あっという間に通り過ぎて冬になっちゃいそうな寒さですね。
東京でもダウンを着られるぐらい寒くなりました。
寒いとますます運動不足になっちゃって、マズイマズイ。
前回の日記のつづき。
抗がん剤治療のせいで（副作用止めの薬のせいで）糖尿病になっちゃって、
１年前から糖尿病の薬を飲まないといけない羽目になって、
ようやくヘモグロビンA１cが下がって「７」を切ったと思ったのに、
またすぐ「７」を越えちゃって、
先生に「もう少し体重を減らしましょう。がんばりましょうね」
って言われたけど、
『体重減らしたって、結果が良くなるとは限らないんじゃない。
わたしの糖尿病は薬のせいでなったんだから体重とは比例しないわよ、きっと。
もうダイエットするの疲れちゃった。あ～あ。』
と愚痴ったのが前回の日記でした。(^^;)
内科の主治医からは、体重を減らすこととともうひとつ改善を指摘されたのが、
「LDL-コレステロール、悪玉コレステロールが高いから改善しましょうね」と。
秋になってから、
特に10月以降、とっても仕事が忙しくて運動がほとんどできてないんです。
ウォーキングも休日にするのが精一杯で、
平日は朝から晩までデスクワークに集中という日が多くて、
体重を増やさないようにするのでいっぱいいっぱい。
『食事の内容は自炊するときは気をつけてるのですが、
運動がほとんどできなくて・・・』って言い訳したら、
先生 「乳がんのホルモン治療をしてるから痩せにくいですね。
ホルモン治療の薬を服用中は太りやすいですからねえ。
運動ができない＝消費できない、ってことなので、
クチから入れる方をセーブするしかないですねぇぇぇ。。。」って、おっしゃる。(;_;)
運動したい ⇒ でも時間が取れない。
⇒ 運動しない ⇒ 今のままだと糖尿病がひどくなる。
⇒ 糖尿病がひどくなる ⇒ 合併症がおきる。
⇒ 合併症 ⇒ とんでもない状態になる ⇒ 仕事どころじゃなくなる。
っていう悪循環に陥ることは頭では分かってるんです。
けど今、キャンライフが正念場なので、仕事がんばりどきなのです。(;_;)
ジレンマ。。。。＿|￣|○
私のガックリ ＿|￣|○ した様子を見た糖尿指導の女性の先生が、こう慰めてくれました。
『長坂さん、ストレスを貯めないことも大事だから、
食事をセーブしすぎることはしなくていいわよ。
今の食事で大丈夫。
そのかわり、運動だけは少しがんばってやりましょう。
ウォーキングを20分でいいから、時間を決めて、それだけはやりましょう。
少しは運動しないと、筋肉が落ちてしまって、基礎代謝が落ちてしまう。
せめて、基礎代謝が落ちない程度の運動だけはしましょう。ね。』
先生、ありがとうございます。
そう、おっしゃっていただけると、私ももう一度がんばろうかなって思えます。(;_;)
褒められて伸びるタイプなんです、わたし。(^_^)
ってなことで、秋の夕飯。
大好きな秋のキノコの炊き込みご飯。(^_^)
きのこご飯、サバの味噌煮、レンコンと舞茸を少しだけ焼いて。
ウォーキングもがんばりました。
１万歩は無理だけど、1時間ぐらい歩けました。
運動すると、寝付きがよくなるので、体にいいってことはわかってるんですけどね。
次の診察まで約１ヶ月。
体重を増やさないようにがんばります！！(*^_^*)
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褒められて伸びるタイプなんですねぇ～
そうですよね。叱咤激励されると悲しくなっちゃうというか、なぜそこまで頑張らなきゃいけないんだ？？と開き直りたくなりますもん。
ダメなストレス（良いストレスもあるようなので）と付き合うのが良くないと思うので、イイカゲンにしましょう！！
わざわざウォーキングをするのではなくて、家から職場までを歩く（近いのなら遠回りする）、階段を使う、雑事のために何度でも立って動くなど、余計なことをする工夫をしてみてはいかがでしょうか？
という私も、体重高止まりで着るものに苦労していますが・・・
こんばんは。ご無沙汰しています。
辛いところですね。私もやはり太りました。私もデスクワークなんです。時間がとれない悪循環だったりで…。私の場合は、仕事はさほどでもないんですが、親の事など色々と…。
最近ようやく動き出したのですが、増えたものは今度はなかなか落ちてくれません(>_<)
下の方にいっちゃいましたが、素晴らしい記事をありがとうございます！
もうじき薬をもらいに行く時期なんですが、ソケイカッケツトウ処方してもらおうかなと思って…相談してみますね。
副作用は、関節痛で落ち着いてきました。変な言い方ですが^^:少し辛い時はロキソニンを飲んでますが、やはり漢方の方がいいかなと思って。
座り仕事の時なども、お腹に力を入れてコア鍛えたり、家の中でも足を高く上げて歩いたりその場駆け足なども良いみたいです。これ、自分にも言い聞かせなきゃ、なんですよ〜
ちょっと頑張ってみます。
由佳さん
私も３６５日「ダイエット宣言！」しています（笑）
体重は昨年の７月に最高値を記録して、ダイエッターになってから少し痩せました。と言っても１－２ｋｇなんですが、上昇しないよりましかなぁ。お行儀悪いのですが、「10％残し法」を実践しています。（私、外食が多いので）それから“ごはん”が付く定食系は「少なめに」とお願いしてます。自宅ではお茶碗によそるときは半分！そう決めてます。
運動は、簡単なので日々の歩き。遠回りや階段利用、外出も２回に分けたり微々たる事ですが、毎日７０００歩を達成するようにしています。（１万歩がいいけどね・・・）
多分これだけ頑張ってたら、以前は３－４Ｋｇは痩せたと思うので“ホルモン治療”恐るべし！ですね。
お互い頑張りましょう☆
●あきるーさ～～～ん
こんにちは、長坂です。
いつも、本当にありがとうございます。
＞褒められて伸びるタイプなんですねぇ～
そうなんです！(*^_^*)
お調子者なので、褒められて、おだてられると、ワクワクしちゃって、楽しくがんばれるタイプなんです。
＞わざわざウォーキングをするのではなくて、家から職場までを歩く（近いのなら遠回りする）、階段を使う、雑事のために何度でも立って動くなど、余計なことをする工夫をしてみてはいかがでしょうか？
という私も、体重高止まりで着るものに苦労していますが・・・
昔はそういうことができたんですけどね～、
いまは自宅を主な仕事場にしちゃったものだから、仕事に集中しすぎると、１日１歩も外に出ないっていう日があって、それが一番マズイんです。(^^;)
なので、糖尿の内科の女性の先生は、そこんとこご存じで、「１日に１回は外に出ましょうね。20分、20分。」と優しく諭してくださって、腐っていた気持ちが少し上向きになってきたところです。(^_^)
★Y子さん
こんにちは、長坂です。
＞こんばんは。ご無沙汰しています。
どうも～、ちょっとだけお久しぶりでした。
お元気でしたか？(*^_^*)
＞辛いところですね。私もやはり太りました。私もデスクワークなんです。
＞時間がとれない悪循環だったりで…。私の場合は、仕事はさほどでもないんですが、親の事など色々と…。
＞最近ようやく動き出したのですが、増えたものは今度はなかなか落ちてくれません(>_<)
ほんとにね～、増えるのは簡単なのに、増えたものは落ちてはくれませんね。
基礎代謝が減っちゃってるからダメなんですね。きっと。
＞下の方にいっちゃいましたが、素晴らしい記事をありがとうございます！
＞もうじき薬をもらいに行く時期なんですが、ソケイカッケツトウ処方してもらおうかなと思って…相談してみますね。
＞副作用は、関節痛で落ち着いてきました。変な言い方ですが^^:少し辛い時はロキソニンを飲んでますが、やはり漢方の方がいいかなと思って。
ぜひ、ソケイカッケツトウ、Y子さんの先生に相談してみてください。
ロキソニンで痛みを遮断するのも悪くはないですが、胃腸とか大丈夫ですか？
＞座り仕事の時なども、お腹に力を入れてコア鍛えたり、家の中でも足を高く上げて歩いたりその場駆け足なども良いみたいです。これ、自分にも言い聞かせなきゃ、なんですよ～
＞ちょっと頑張ってみます。
あ、そうですね、その方法がいいですね。
以前、あきるーさんに教わったんですけど、
座りっぱなしは本当によくなくて、30分に１回は立ち上がって動くのがいいんですって。
忘れないように動こうっと。
◆jasminさん
こんにちは！！長坂です。
ありがとうございます！(*^_^*)
＞私も３６５日「ダイエット宣言！」しています（笑）
出た！！(^_^) 365日ダイエット宣言！とは。。。(^_^)
＞お行儀悪いのですが、「10％残し法」を実践しています。（私、外食が多いので）それから“ごはん”が付く定食系は「少なめに」とお願いしてます。自宅ではお茶碗によそるときは半分！そう決めてます。
素晴しい！
栄養士の先生が言ってたこと、そのまんま！
「外食やお弁当のときは、ご飯を残すように」っておっしゃってましたよ。
それをちゃんとやってるんだね～。
すばらしい。
だから、あの体型を維持できてるんですね。
＞運動は、簡単なので日々の歩き。遠回りや階段利用、外出も２回に分けたり微々たる事ですが、毎日７０００歩を達成するようにしています。（１万歩がいいけどね・・・）
＞多分これだけ頑張ってたら、以前は３－４Ｋｇは痩せたと思うので“ホルモン治療”恐るべし！ですね。
そうだよね～～。
運動がんばっても、なかなか落ちないですよね。
ホルモン治療ってさあ、静かな治療だけど期間長いし、静かにジワジワ副作用が体に影響与えるし、ある意味、抗がん剤より恐い部分あるよね。
＞お互い頑張りましょう☆
jasminさんもそんなふうにがんばってるんだったら、私も、腐らずにもう少しだけ頑張ってみようって思えた～！！
ありがとう！！